この記事のポイント
- 運動中に脂肪を多く使うからといって、長期的な体脂肪減少で有利になるとは限りません。
- 空腹かどうかより、実際に続けられる時間帯と運動後の食事をあわせて見直しましょう。
- 服薬中の方や、めまい・動悸がある方は無理な空腹時運動を避け、医療者に相談してください。
こんにちは。江南駅4番出口近くのヒョンインジェ韓医院、ホン・ミョンフィ院長です。
朝、何も食べずにウォーキングをしたものの、お昼前に力が抜けてしまい、運動をつい先延ばしにしていませんか。空腹時間を守れたことと、運動を続けられたことは別の話です。
私は「いつ運動するか」よりも先に、「1週間に実際に何回運動できる時間があるか」をお聞きします。空腹かどうかより、続けられるかどうかが先です。
運動中に使うエネルギー源と体脂肪の変化は別物です
空腹時の運動中に脂肪をエネルギー源として使う割合と、数週間後の体の変化は、それぞれ異なる指標です。分けて考える必要があります。1回の運動でどの燃料を使ったかだけで、減量の結果をお約束することはできません。
健康な若い女性20人が食事量を調整しながら4週間運動した小規模な研究では、空腹時の運動と食後の運動とで、体重・体脂肪の変化に有意な差は確認されませんでした。小規模で短期間の研究のため、誰にでも同じ結果が出るという意味ではありません。
そのため私は、空腹を長く我慢できたという記録よりも、実際に運動した回数と運動後の食事の流れをあわせて見ています。一つの条件だけで判断することはしません。
まずは続けられる時間帯を見つけましょう
出勤準備で慌ただしい朝にこだわった結果、運動を抜かしてしまうのであれば、昼や夜など別の時間帯を検討してみてください。出発点はご自身のスケジュールです。今週実際に歩いた日、始めた時刻、きつくて途中でやめた理由を書き出してみる、といった方法です。
空腹時は力が出ず、軽く食べた後のほうが動きやすいと感じるなら、その違いを相談の際にお伝えください。食事直後に不快感がないかもあわせて確認します。食事量・運動強度・持病などによって楽に動ける間隔は変わるため、特定の空腹時間を全員に強いることはしません。
記録には運動時間だけでなく、前日の睡眠や、運動後に空腹感が強まるタイミングも残してみてください。守りにくい計画を繰り返すより、何が妨げになっているのかを知るほうが、次の計画を立てやすくなります。
運動後の食事も1日の計画に入れましょう
運動したからといって、次の食事まで無理に抜く必要はありません。食事も計画の一部です。卵・豆腐・魚などのたんぱく質食品と普段の食事をどう組み合わせるか、一緒に考えてみましょう。アレルギーや病気による食事制限がある場合は、そちらを優先します。
反対に、運動した日に限って甘い飲み物や間食が増えるなら、その傾向も記録します。運動で消費したカロリーを推測して食べる量を決めるのではなく、1日全体の食事と体の反応を振り返るという考え方です。
体重は体内の水分量や測定条件によっても変わります。1日の数字だけで運動が無駄だったと判断したり、食事をさらに減らす根拠にしたりしないでください。
薬や動悸は、運動計画より先に確認を
糖尿病の薬やインスリンを使用している方は、空腹時に運動する前に、担当の医療者と低血糖のリスクについてご相談ください。まずは薬の確認からです。自己判断で薬を減らしたり、運動のために服用時刻を変えたりはしないでください。
漢方薬を含め、服用中の薬やサプリメントもお知らせください。運動中に冷や汗・震え・めまい・動悸が起きたら、「脂肪が燃えているサイン」と考えて我慢し続けるのではなく、運動を中止して診察を受けてください。胸の痛み・失神・強い息苦しさは、すぐに受診が必要なサインです。
ヒョンインジェ韓医院では、運動計画を食事・睡眠・消化の状態とあわせてお聞きします。ご自身の生活や健康状態をお話しいただければ、無理な空腹ルールに従う前に何を確認すべきか、一緒に整理していきます。
運動・食習慣のご相談や来院のご案内は、ホームページの相談・予約ページをご確認ください。
この記事は一般的な健康情報であり、個別の診断や治療方針に代わるものではありません。症状の原因や治療については、医療者の評価で確認してください。
以上、ヒョンインジェ韓医院 江南店（Acupuncture Hyunginjae Gangnam Diet Korea）のホン・ミョンフィ代表院長でした。
英語・日本語・中国語での相談が可能な韓医院です。
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この記事は一般的な健康情報であり、個人の診断に代わるものではありません。症状が続く・悪化する場合は受診してください。
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