本文重點
- 運動中使用較多脂肪，並不代表長期減少體脂肪的效果比較好。
- 與其在意是否空腹，不如一併看看自己實際能持續的運動時段，以及運動後的飲食。
- 如果正在服藥，或出現頭暈、心悸，請避免勉強空腹運動，並先與醫療人員討論。
大家好，我是江南站4號出口螢仁齋韓醫院的洪明徽代表院長。
早上什麼都沒吃就出門走路，結果還沒到中午就沒力氣，運動也一延再延？有守住空腹時間，和有持續運動，其實是兩回事。
比起「什麼時候運動」，我會先問：一週實際上能抽出幾次時間運動？重點不在於空不空腹，而是能不能持續下去。
運動時用的燃料，和體脂肪的變化是兩回事
空腹運動時以脂肪作為能量來源的比例，和幾週後身體的變化，是兩個不同的指標，必須分開來看。光憑單次運動用了哪一種燃料，無法保證減重的結果。
有一項小型研究讓20位健康的年輕女性在控制飲食量的情況下運動4週，結果空腹運動與飯後運動在體重、體脂肪的變化上，並沒有看到顯著差異。不過這是規模小、時間短的研究，並不代表每個人都會得到相同的結果。
所以，比起「撐了多久空腹」的紀錄，我會同時看實際運動的次數，以及運動後的飲食安排，不會只憑單一條件來判斷。
先找出能持續的運動時段
如果堅持在忙著準備上班的早上運動，結果常常漏掉，不妨看看中午或晚上有沒有其他時段。安排運動要從自己的行程出發。可以試著記下這週實際走路的日子、開始的時間，以及因為太累而中斷的原因。
如果空腹時覺得沒力氣、稍微吃點東西後比較好活動，請在諮詢時告訴我們，也會一併了解飯後馬上運動是否會不舒服。適合的間隔會因飲食量、運動強度和個人疾病而不同，因此我們不會要求每個人都遵守特定的空腹時間。
紀錄中除了運動時間，也可以寫下前一晚的睡眠狀況，以及運動後什麼時候特別容易餓。與其反覆執行難以做到的計畫，不如先弄清楚卡關的原因，下一次的計畫會比較好安排。
運動後的飲食，也要納入一天的安排
不需要因為運動過，就勉強把下一餐也跳過。吃飯本身也是計畫的一部分。可以想想雞蛋、豆腐、魚這類蛋白質食物，要怎麼搭配進平常的餐點裡。如果有過敏或因疾病而有飲食限制，請以這些限制為優先。
反過來說，如果每到運動的日子，含糖飲料或點心就變多，也請把這個情況記錄下來。與其估算運動消耗多少熱量來決定要吃多少，不如回頭看看一整天的飲食和身體的反應。
體重也會因為身體水分和測量條件而有所變動。請不要只看某一天的數字，就認定運動白費了，或把它當成再少吃一點的理由。
藥物與心悸，要比運動計畫更優先確認
如果正在使用糖尿病藥物或胰島素，空腹運動前請先和主治醫療人員討論低血糖的風險。先確認用藥情況，不要自行減藥，也不要因為運動而更改服藥時間。
包含韓藥在內，正在服用的藥物和保健食品也請告訴我們。運動中如果出現冒冷汗、發抖、頭暈或心悸，不要把它當成「脂肪正在燃燒」的訊號硬撐下去，請停止運動並接受評估。胸痛、昏倒、嚴重呼吸困難則是需要立即就醫的警訊。
在螢仁齋韓醫院，我們會把運動計畫和飲食、睡眠、消化狀況放在一起了解。只要說明您的生活型態和健康狀況，我們就能在您遵循勉強的空腹規則之前，一起整理出需要先確認的事項。
運動與飲食習慣諮詢、來院資訊，請參考官網的諮詢・預約頁面。
本文為一般健康資訊，無法取代個人的診斷或治療建議。症狀的原因與治療方式，請由醫療人員評估確認。
以上是螢仁齋韓醫院 江南店（Acupuncture Hyunginjae Gangnam Diet Korea）洪明徽代表院長。
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本文為一般健康資訊，不能取代個人診斷。若症狀持續或加重，請及時就診。
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