連休の料理で、親指側の手首が痛くなったら

こんにちは。ヒョンインジェ韓医院 江南店（Acupuncture Hyunginjae Gangnam Diet Korea）のホン・ミョンフィ代表院長です。

連休の料理中、フライパンを持ったり布巾を絞ったりすると、親指側の手首に痛みが走る。少し休むと楽になるため、そのまま作業を続けてしまうこともあるでしょう。

まず、痛む場所を確かめてください。手首全体が重いのか、親指の付け根に近い一点が痛いのか。私は、同じ症状でも原因は一つではないと考えています。調理の後に痛くなったというだけでは、腱鞘炎とは診断できません。

1. 親指を動かすと手首が痛む理由

親指側の手首では、親指を開いたり伸ばしたりする2本の腱が狭い通路を通ります。この部分が刺激を受けて腫れ、腱が滑らかに動きにくくなる病気が、ドケルバン病という腱鞘炎です。

強く握る、ひねるといった動作で痛みが増し、親指の付け根近くが腫れることもあります。ただし、それだけで判断はできません。親指の関節の問題やけがでも似た痛みが出るため、診察で見分けます。動画をまねて親指を握り込み、手首を強く曲げる自己検査を繰り返さないでください。

2. 手首を休ませるための工夫

湿布を貼っても、作業量が同じなら負担は残ります。まず減らしましょう。布巾を絞る作業は道具で代用し、重い鍋を片手で持たないようにします。中身を分ける、誰かに手伝ってもらう方法もあります。

包丁を使う作業と洗い物を続けてこなさず、合間に休憩を入れてください。休憩中に親指でスマートフォンを操作し続けていないかも確認を。少し楽になっても、すぐに元の作業量へ戻さないことが大切です。

腫れて痛む部分は、タオルで包んだ保冷剤などで1回15分ほど冷やす方法があります。氷を直接肌に当てないでください。感覚の低下や血行の問題がある場合は、冷やす前に医療者へ確認しましょう。

3. サポーターとストレッチの注意点

サポーターにも種類があります。親指側の腱が原因なら、手首と親指を楽な位置で支えるタイプが必要な場合があります。強く締めればよいわけではありません。しびれや皮膚の色の変化が出たら緩め、サイズと形を確認してください。

痛む方向へ強く伸ばしたり、痛い部分を強く押したりするのは避けます。動かしてよい範囲や運動の開始時期は、症状に合わせて決めます。私は、体の構造と働きを一緒に見る姿勢を手首でも大切にしています。痛む動作を確かめずに刺激を強くすることには慎重であるべきです。

4. 連休明けまで待たずに受診したい症状

転倒や打撲の後に強く腫れた、形が変わった、手首を動かせない、物を持てない場合は、早めの診察が必要です。手の感覚がなくなったり、手首が赤く熱を持ち、発熱を伴ったりする場合も同様です。待たないでください。骨折や感染などを調べる必要があります。

日常生活に支障がある、痛みが強くなる場合も受診してください。軽い症状でも、負担を減らして2週間たって改善しなければ評価が必要です。始まった日、痛む場所、痛みが出る動作、しびれの有無を伝えましょう。鍼や薬などの治療は原因を確認してから選び、骨折や感染が疑われる場合は必要な検査・診療を優先します。

よくある質問｜FAQ

手首の痛みは全部、腱鞘炎ですか？

いいえ。関節や神経の問題、けがも原因になります。場所だけでは診断できず、別の原因を調べるためにレントゲンや超音波検査を追加することもあります。回復までの期間も原因や手の使い方によって異なります。

サポーターを着ければ料理を続けても大丈夫？

サポーターだけで負担がなくなるわけではありません。痛む動作と作業量も減らし、着けても痛むなら無理に続けないでください。

赤ちゃんを抱くと同じ場所が痛みます。関係はありますか？

妊娠中や産後にも親指側の腱の問題は起こります。手首を曲げて抱き上げると痛むかを伝え、日常で取り入れられる抱き方を医療者に相談してください。

この記事は一般的な健康情報であり、個別の診断や治療方針に代わるものではありません。原因と治療は医療機関で確認してください。