夜にふくらはぎがつるとき、まずマグネシウムを飲むべき？

こんにちは。ヒョンインジェ韓医院 江南店（Acupuncture Hyunginjae Gangnam Diet Korea）代表院長のホン・ミョンフィです。

夜中に脚がつっただけで、マグネシウム不足とは判断できません。ふくらはぎが硬くなって目が覚めると、サプリを探したくなるものです。歩く量や運動を増やした後なら、栄養が足りないのかと気になるでしょう。

まずは原因を分けて考えます。私は、同じ症状でも原因は異なるという考え方から、何かを追加する前に、痛みの始まり方と治まり方を確認するようお伝えしています。

1. 一時的につる痛みと、続く痛みを区別しましょう

こむら返りは、筋肉が急に収縮し、ふくらはぎや足が硬くなって痛む状態です。治まった後に張りが残ることもあります。ただし、しびれが続く、脚が腫れるといった症状まで、すべて同じものと考えないでください。

様子を記録しましょう。左右どちらか、何分続いたか、夜に多いかをメモします。歩行量、汗をかく量、新しく飲み始めた薬も確認してください。原因がはっきりしない場合もあり、記録だけでは診断できません。

2. 強く押すより、ゆっくり伸ばす

いったん動きを止めます。転倒しない姿勢で膝を無理なく伸ばし、つま先をゆっくり体のほうへ向けると、ふくらはぎを伸ばせます。反動をつけたり、痛みをこらえて強く引いたりしないでください。痛みが増すなら中止します。

治まったら急に増やした運動量を見直し、心地よい範囲で軽くストレッチを。水分不足や多量の発汗があれば水分も補います。ただし、心臓・腎臓の病気で水分制限を受けている方は、その指示を優先してください。ストレッチと水分補給で、すべてのけいれんを予防できるわけではありません。

3. マグネシウムを増やす前に

脚がつることと、マグネシウム欠乏は同じではありません。特に高齢者の原因不明の筋けいれんでは、補充によって回数や強さが大きく減るという根拠は限られています。この結果を妊娠中や運動中のけいれんにそのまま当てはめることもできません。対象が違います。

私は、症状に合わせて製品を増やし続けるより、食事と現在の服用内容を一緒に確認することを勧めます。複数のサプリで成分が重なったり、下痢・吐き気が出たりすることがあります。腎機能が低下している方や服薬中の方は、追加前に医療者・薬剤師へ確認してください。処方薬を自己判断で中止・増減しないことも大切です。

4. ストレッチより受診を優先したい症状

何度も睡眠が妨げられる、10分以上治まらない、しびれや感覚の低下がある場合は受診してください。片脚が急に腫れ、赤みや熱感、痛みがあるときは、単なるこむら返りと考えず、当日中に速やかな診察を。強くもみながら様子を見ないでください。

息苦しさや胸の痛みもある場合は、韓国では119へ連絡するなど、直ちに救急医療を受けてください。自分で運転するのは避けます。そうした症状がなければ、発生時刻・持続時間・運動の変化・薬やサプリの名前を整理して受診を。必要な検査や治療は人によって異なります。

よくある質問｜FAQ

マグネシウムを飲んでもつります。増やしていいですか？

自己判断で増量せず、製品名と量を確認して受診しましょう。症状だけで栄養不足とは判断できません。

運動は全部やめたほうがいいですか？

つっている間は止め、治まってから急に増やした運動量を調整します。腫れや続く痛みがあれば、再開前に受診してください。

先に韓方薬や鍼の治療を受けてもいいですか？

まず原因と危険な症状を確認します。診察で治療の必要性を判断し、血管の問題などが疑われれば、適切な検査・診療につなぐことが先です。

この記事は一般的な健康情報であり、個別の診断や治療方針に代わるものではありません。原因と治療は医療機関で確認してください。