ダイエット中に抜け毛が増えたら

こんにちは。ヒョンインジェ韓医院 江南店（Acupuncture Hyunginjae Gangnam Diet Korea）代表院長のホン・ミョンフィです。

体重は減ったのに、髪を洗うたび排水口の毛が気になる。食事のせいなのか、シャンプーを替えるべきなのか迷いますよね。サプリメントを買う前に、いつから変化したかを振り返ってみてください。

私は、体重の数字だけで減量が順調だとは判断しません。食事を抜いている間に、体にどんな変化があったかも大切です。ただし、抜け毛があるからといって栄養不足と決めつけることはできません。

1. 今週の食事より前の変化も確認を

急な体重減少や極端な食事制限は、休止期脱毛のきっかけになることがあります。多くの毛が休む段階に移り、その後に抜ける現象です。きっかけの直後ではなく、約2〜3か月後に目立つ場合もあります。今日食べた物だけでは説明できません。

食事を変えた時期、体重の減り方、高熱を伴う病気や手術、出産などがあった時期を確認しましょう。減量と偶然時期が重なった可能性もあります。最初から一つの原因に絞らないことが大切です。

2. 全体から抜けるのか、一部分が薄くなるのか

休止期脱毛では、通常、頭皮全体で抜け毛が増えます。丸く一部分が抜ける、分け目が徐々に広がる場合は、別の脱毛症との区別が必要です。複数の原因が重なることもあります。

毎日一本ずつ数えるより、いつから増えたか、抜けている場所、頭皮の赤み・痛み・皮むけを記録しましょう。同じ照明と分け目で撮った写真は変化を伝える助けになります。ただし、写真だけで診断するわけではありません。

3. サプリメントを足す前に、食事を見直します

私は、食欲を抑えることだけを減量の目標にはしていません。食事を抜き続けたり、一、二種類の食品だけで済ませたりしているなら、その食べ方から見直しましょう。たんぱく質や鉄を含む食品も取り入れ、幅広く食べることが基本です。必要な量は健康状態に合わせて相談してください。特定の食品だけで脱毛を治せるわけではありません。

鉄やビオチンを一律に追加するのは避けましょう。診察の結果によっては鉄不足や甲状腺の問題などを調べますが、全員に同じ検査が必要とは限りません。栄養素によっては過剰摂取が抜け毛に影響することもあります。薬・韓方薬・サプリメントの名前と量に加え、飲み始めた日や最近変えた製品、増やした量もまとめると、診察で伝えやすくなります。処方薬は自己判断で中止しないでください。

4. シャンプーを替えるだけで待ち続けないで

頭皮を強くこする、髪をきつく結ぶ、高温のヘアアイロンを頻繁に使う習慣は控えましょう。優しく洗って扱うことは大切ですが、シャンプーが食事制限や病気などの原因を解消するわけではありません。

一部分がはっきり抜ける、頭皮に痛み・赤み・強い皮むけがある場合は、皮膚科などで原因を確認してください。抜け毛が増え続ける、長引く場合も受診を。疲れやめまいなど、ほかの変化も伝えましょう。

きっかけを改善しても、すぐに髪の変化が見えるとは限りません。回復の速さは原因や体の状態によって異なります。一定期間で生えそろうと約束したり、韓方薬だけで解決すると説明したりすることはできません。

よくある質問｜FAQ

体重が減ると誰でも抜け毛が増えますか？

いいえ。減量の速さ、食事内容、病気や薬などを併せて確認します。体重が減ったという事実だけで原因を決めないでください。

洗髪の回数を減らせば、抜け毛も減りますか？

洗髪を減らしても、毛の周期が変わった原因は解消しません。頭皮の状態に合わせて優しく洗い、強く引っ張ったりこすったりしないようにしましょう。

必ず数か月は待つべきですか？

いいえ。抜けている部分や頭皮の症状がある、変化が気になる場合は受診してください。回復に時間がかかることと、診断を先延ばしにすることは別です。

この記事は一般的な健康情報であり、個別の診断や治療方針に代わるものではありません。原因と治療は医療機関で確認してください。