早晨臉部浮腫、下午想吃甜食時，為何要一起記錄睡眠、晚餐與水分？

您好，我是螢仁齋韓醫院 江南店洪明徽代表院長。

有些人早上臉部浮腫，到了下午又很想吃甜食。我不會把浮腫與食慾分開看，而會一起記錄睡眠時間、前一晚晚餐、喝水時間與活動量在同一天如何連接。

早晨浮腫要從前一晚晚餐開始記錄

記錄晚餐時間與口味、宵夜、入睡時間、枕頭高度，以及浮腫消退的時間。照片應在相同光線與角度拍攝。

不以一次浮腫判斷體質，而是先找出一週內反覆出現的條件。

下午甜食慾望要分別記錄時間與強度

確認是否沒吃午餐、飯後幾小時開始、當天是否疲勞或壓力較大，並簡單記錄食物種類與份量。

睡眠不足可能影響食慾與食物選擇，但不能把所有慾望只歸因於睡眠。

水分不只看總量，也要看時間與食物

確認是否一次大量喝水，或分散整天飲用，以及湯品、咖啡與酒精是否同時出現。

不要因擔心浮腫就自行大幅減少飲水，應一併記錄口渴、排尿、活動量與餐點。

用一週紀錄決定改變順序

不急著先決定韓藥，而是先記錄一週睡眠、飲食、水分、浮腫與食慾時間。找到反覆連結後，較容易安排實踐優先順序。

螢仁齋韓醫院 江南店不只看體重，也會確認食慾、消化、浮腫、睡眠與生活節奏。

常見問題（FAQ）

早晨臉部浮腫時應該少喝水嗎？

不要自行一概減少。需一起確認晚餐、鹽分、飲料、睡眠、活動量與其他症狀。

想吃甜食時改吃水果就可以嗎？

不要只決定替代食物，應先記錄用餐間隔、睡眠、疲勞與慾望開始的時間。

需要記錄多久？

可先連續一週記錄相同項目。若出現突然且嚴重的浮腫或異常症狀，請立即就醫。

※ 每個人的狀態不同。若突然出現嚴重浮腫、呼吸困難、疼痛等異常症狀，請立即前往醫療機構。